Svaki organizam je jedinstven, ima svoje karakteristike. Iz tog razloga muškarci i žene traže različite načine mršavljenja koji bi im odgovarali, kako u pogledu performansi tako i ukusa. Neki ljudi preferiraju dane posta na riži i drugim proizvodima, kratke dijete, dok drugi vole smršavjeti uz pomoć dugih programa prehrane s posebnom dijetom koja se glatko pretvara u pravilnu prehranu.
Ako vam je učinkovit rezultat važan, ali nema želje da radikalno obnovite svoj nutritivni sistem, tada je dijeta za lijene izvrsno rješenje. Oni koji su već pokušali ispraviti svoju figuru uz pomoć bilježe zaista brz gubitak težine bez mnogo napora. Ali o svemu detaljnije.
Suština i pravila dijete
Osoba je 80% vode, ali to je ono što mora stalno koristiti kako bi se izbjegli edemi, dehidracija i metabolički poremećaji, koji pak dovode do nakupljanja toksina, toksina i drugih štetnih otpadnih tvari. Suština ovog dijetetskog sistema leži upravo u pravilnoj upotrebi ovog najvažnijeg proizvoda za organizam.
Učinkovitost prehrane određena je osnovnim svojstvima vode. Dovoljno ga je koristiti u propisanoj količini u pravo vrijeme kako biste prestali stalno osjećati glad i želju da pojedete nešto ukusno, ali vrlo štetno. Takva jednostavna shema omogućuje vam da brzo preispitate svoj stav prema hrani, postupno smanjite dnevni unos kalorija i, kao rezultat toga, riješite se nekoliko omraženih kilograma.
Osnovna pravila za uspješno mršavljenje ovom tehnikom:
- Je li vrijeme za jelo? Pola sata prije obroka popijemo 2 čaše vode sobne temperature. Važno je ne zaboraviti ovu jednostavnu nijansu i uskoro ćete primijetiti rezultat. Tečnost napuni želudac i ne dozvoljava osobi da jede više - sitost dolazi mnogo brže. Izvođenjem tako jednostavne manipulacije zauvijek ćete zaboraviti šta je proždrljivost.
- Nakon jela pričekamo dva sata i popijemo još jednu čašu tečnosti. U idealnom slučaju, ako je u pitanju zeleni čaj. Imperativ je pridržavati se tog vremenskog okvira kako se ne bi poremetio prirodni proces probave.
Samo dva jednostavna pravila - rezultat je iznenađujući.
Razlozi za efikasnost
Kako to radi? Kako obična voda može učiniti takva čuda? Kako smršaviti za 7 kilograma u nedelji ili postići značajnije rezultate? Sve je vrlo jednostavno objašnjeno:
- Tokom pijenja, tečnost ispunjava stomačni prostor, ostavljajući manje prostora za glavni obrok. Istovremeno, voda osigurava ubrzanu proizvodnju želučanog soka, što zauzvrat ima izvrstan učinak na probavni proces u budućnosti. Kao rezultat toga, metabolizam se ubrzava, a hrana koja se jede ne pretvara se u masne naslage.
- Voda je akcelerator mnogih procesa, uključujući sagorijevanje masti.
- Tečnost, kao da ispire iz tijela sve štetne tvari koje su se nakupile u određenom vremenskom periodu, pružajući zaštitu od trovanja.
- Vraćanje metabolizma glavni je zadatak pravilnog mršavljenja. Voda pokreće sve metaboličke procese, ubrzavajući probavu i, shodno tome, gubitak težine.
Na dijeti za lijene, masne naslage na najneprikladnijim mjestima neće imati šanse.
Prednosti
Pitka voda kao glavni sastojak koji daje željene rezultate ima ogroman broj prednosti:
- Kalorijski sadržaj vode teži nuli. Apsolutno svaka osoba može i treba da je pije - nema kontraindikacija za upotrebu.
- Obnova svih fizioloških tečnosti u ljudskom tijelu, normalizacija gastrointestinalnog trakta.
- Razvijanje dobrih navika. Ako počnete pravilno piti vodu, navikavate se da jedete u malim obrocima, bez prejedanja, a pritom sebi osiguravate konstantnu zasićenost.
- Postepeno smanjenje ukupnih dnevnih kalorija. Nezdrava gazirana pića sa zaslađivačima, slatka kava sa vrhnjem isključena su iz prehrane. Ostaje samo voda i zeleni čaj čija upotreba ne nosi nikakvo kalorijsko opterećenje.
- Veselje i dobro raspoloženje. Odsustvo stresa od gladi uvijek je odlično raspoloženje i energija.
- Minimalni broj ograničenja u osnovnoj prehrani. Posebni zahtjevi primjenjuju se samo na režim pijenja. U svim ostalim aspektima primjenjuju se standardna pravila za pravilnu prehranu.
nedostatke
Kao i svaki drugi sistem prehrane, dijeta za lijene ima i neke nedostatke koji, međutim, ovise o osobi koja gubi težinu i njegovom pristupu izvođenju:
- Poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, mogući problemi sa bubrezima, jetrom i bešikom. Ako osoba ima predispoziciju za odgovarajuće bolesti, preporučuje se da ne počnete gubiti težinu na ovaj način.
- Monotona dijeta. Nedostatak raznolikosti u pripremi jelovnika dovodi do nedovoljnog unosa određenih nutrijenata u organizam, nedostatka vitamina.
- Izlučivanje natrijuma i kalcijuma iz organizma. Prekomjeran unos tekućine dovodi do ispiranja ovih važnih tvari iz kostiju, što kao posljedicu može dovesti do različitih problema s koštanim aparatom.
Kako bi se izbjegli ovi i neki drugi negativni aspekti, važan je racionalan pristup implementaciji. Ne pokušavajte odmah izgubiti što je moguće više kilograma. U svemu se ponašamo dosljedno. I tada neće nastati nikakvi problemi.
Dijetalni meni za lijene minus 12 kg
Što se tiče pripreme jelovnika za ovaj program mršavljenja, sve ovisi samo o preferencijama gubitka kilograma. Da biste postigli zaista sjajne rezultate, trebali biste potpuno napustiti štetne proizvode ili strogo ograničiti njihovu upotrebu. To se odnosi na hranu s brzim ugljikohidratima. Pravila za sastavljanje dnevne prehrane uključuju sljedeće:
- Za doručak je idealno jesti jela koja sadrže puno dugih, složenih ugljikohidrata. To mogu biti sve vrste heljdinih kaša, zobenih pahuljica, pirinča, kao i razne tepsije.
- Drugi doručak ili međuobrok nakon prvog trebali bi se sastojati od voća: naranči, grejpa, jabuka, kivija i banana. Jedno voće bit će dovoljno da tijelo napunite energijom. Za ručak jedemo nemasne supe, na primjer, krem supe sa pečurkama, zeleni boršč.
- Za vrijeme popodnevne užine stručnjaci preporučuju naslanjanje na razne salate, čak možete dodati i malu količinu maslinovog ulja i soli.
- Večere su uglavnom proteinska hrana, koju naše tijelo savršeno apsorbira. Za prehranu možete odabrati bilo koje nemasno meso, perad, kuhana jaja, skute s medom ili kiselo vrhnje s niskim udjelom masti.
- Ovom dijetom možete jesti hljeb, ali ne i bijelo brašno. Nutricionistima je dozvoljeno da jedu raž, pekarske proizvode od cijelog zrna. U jelovnik je moguće dodati i testenine, ali samo od tvrde pšenice.
Ukusni recepti za svaki dan na dijeti za lijene
Kako bi lijenčina prehrana prošla ugodno i na vagi vidite minus 12 kilograma, u svoj jelovnik uvrstite ukusna i zdrava jela. Nudimo nekoliko zanimljivih recepata koji će vam pomoći u raznolikosti prehrane.
Zelena supa
Sastav:
- Teletina - 400 grama.
- Kiseljak, spanać - po 1 snop.
- Vlasac s perjem.
- Kopar.
- Vrhovi mlade repe.
- Kisela pavlaka sa niskim sadržajem masti - 50 grama.
- Lukovski luk -1 komad.
- Biljno ulje - 30 mililitara.
- Sok od paradajza - 150 mililitara.
- Limun - ¼ komadići.
- Jaja - 2 komada.
- Začini i sol po ukusu.
Kuvanje:
- Napunite meso vodom u loncu i stavite ga kuhati na vatru.
- Luk sitno iseckati i propržiti u šerpi.
- Šaljemo pavlaku, sok od paradajza u šerpu i pirjamo oko 10 minuta.
- Kuhana jaja narežite na male kockice.
- Bacamo sve sjeckano zelje u gotovu juhu i kuhamo još pet minuta. Lagano dodajte po ukusu.
- Napunite prženje i narezana jaja.
- Sačekamo da juha počne kuhati i kuhamo nekoliko minuta.
- Dodajte lovorov list i začine, ulijte sok četvrtine limuna.
- Kuhajte na laganoj vatri oko pet minuta i poslužite.
Crvena riba u rerni
Sastav:
- Riblji fileti - 800 grama.
- Limun - 120 grama.
- Luk - 1 komad.
- Lavrushka - 2 komada.
- Mješavina aromatične paprike, sol po ukusu.
- Biljno ulje.
Kuvanje:
- Ribu operemo i narežemo na porcije od oko 200 grama.
- Luk očistimo i narežemo na tanke kolutiće.
- Polovica limuna ide za ukrašavanje i isjeckana na krugove, iz druge iscijedite sok.
- Posudu za pečenje ukrašavamo folijom. Prvo širimo luk, zatim papriku i lovorov list. Na vrh stavite limun narezan na kolutiće.
- Natrljajte ribu solju, začinima i pošaljite je na pripremljeni "jastuk" s kožom prema gore.
- Prelijte ga limunovim sokom i pošaljite da se peče 18 minuta na temperaturi od 210 stepeni. Nekoliko minuta prije kraja kuhanja otvorite foliju i pustite da jelo dobije ugodnu zlatnu koricu.
